Teknik lari gawang


1) Dari mulai start ke gawang pertama

Pada waktu akan melewati gawang, yang harus diperhatikan antara lain sebagai berikut:

a)    Pada waktu bertolak, pinggang harus diangkat tinggi dan cukup jauh dari gawang yang akan dilewatinya.

b)   Lutut kaki yang berada di depan diangkat tinggi, hingga membentuk sudut kurang lebih 90 – 95 derajat, sedang lutut kaki belakang lurus (kaki tolak) dengan tumit diangkat tinggi.

 

2) Sikap badan di atas gawang

a)    Lintasan gerak tubuh pada waktu berada di atas gawang harus diusahakan serendah mungkin, dengan badan agak dicondongkan ke depan dan lutut agak dibengkokkan.

b)   Kaki yang dgunakan untuk menolak ditarik ke depan dengan jalan memutar ke samping. Keadaan kaki nni harus tetap diangkat tinggi, dengan tujuan untuk memberi kebebasan menjangkau ke depan membuat langkah yang panjang.

c)    Setelah kaki depan melewati gawang, segera diturunkan ke tanah dalam keadaan lurus

d)   Lengan harus membantu keseimbangan di atas gawang, sehingga dapat membantu cepat kembali ke posisi gerak dorong ke depan.

e)    Pada saat berada di atas gawang badan dicondongkan ke depan. Hal ini sangat berguna untuk menjaga gerakan mendorong ke depan.

3) Sikap badan dan gerakan kaki pada waktu mendarat

a)    Ada saat kaki mendarat di tanah.

b)   Kaki belakang dengan kuat ditekuk, tetap terangkat tinggi supaya dapat bergerak bebas menjangkau ke depan dalam usaha membuat langkah yang panjang.

c)    Badan dicondongkan ke depan, untuk membantu membawa berat badan, sehingga kaki yang berada di atas mudah bergerak untuk dilangkahkan ke depan.

4) Langkah diantara gawang

Jumlah langkah diantara gawang yang harus dilakukan oleh setiap pelari berbeda-beda. Hal ini bergantung dari jarak perlombaan, tinggi gawang : tinggi badan dan panjang tungkai kaki, serta kemampuan kecepatan lari (sprint) yang dimiliki oleh pelari. Namun pada umumnya para pelari gawang berusaha untuk dapat:

a)    Membuat langkah mulai dari start ke gawang pertama antara 7 – 9 langkah (untuk 100 m gawang dan 110 m gawang)

b)   Setelah kaki depan mendarat di tanah mencapai irama tiga langkah diantara gawang

 

5) Dari gawang terakhir sampai melewati garis finish

Setelah kaki depan melewati gawang terakhir dan mendarat di tanah, yang harus dilakukan oleh seorang pelari gawang adalah sebagai berikut:

a)    Badan condong ke depan

b)   Kaki belakang secepatnya langkahkan ke depan

c)    Lari secepat-cepatnya sampai melewati garis finish, dengan membusungkan dada ke depan

About these ads
Tulisan ini dipublikasikan di Uncategorized. Tandai permalink.

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s